LC

aktualnie na wadze 87kg, od końca LC wpadło jakieś 3kg :-) coś tam powoli leci do przodu, póki co żadnych zmian w diecie nie wprowadzaliśmy, ale szykuje się podbitka, bo ostatni pomiar z niedzieli praktycznie nie różni się od dzisiejszego tak jak pisałem wcześniej dzisiaj DNT, a więc opyerdalanie się :-D w niedzielę porobię fotki dla Przemka to [...]

[...] w ciągu 2 tygodni :-) od jutra delikatnie zmiany w diecie - rezygnujemy z ładowań co drugi trening nóg, ale podbijemy w HC węgle do 440 i to będzie już stały poziom, w MC i LC bez żadnych zmian prócz tego lekkie zmiany w treningu tak, żeby jednak nie zajechać mnie w tej końcówce, bo do najlżejszych ten plan nie należy :-D zrezygnowaliśmy na ten [...]

HC - 250/60/720 MC - 250/60/560 LC - 250/110/150

są na 146 stronie :-) HC - 600, MC - 500, LC - 160

są na 146 stronie :-) HC - 600, MC - 500, LC - 160 No to ładnie zeszło. Rosnij duży ;)

[...] i za kazdym razem miał cąłkiem inny wynik. Poza tym mozesz wbic igłe głebiej i płycej, mozesz nie domyc rak, mozesz miec mniejsza lub wieksza krople krwi. Porowywali wynik z glukometra jest jak wynik z wagi. Jednego dnia wazysz 100kg, drugiego 99kg a trzecie po dniu LC 101kg no i co z tego? Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2018-12-06 20:31:47

[...] deficyt. Ruch między posiłkami, treningi mają być ciężkie, ale nie takie, po których kortyzol jest w kosmosie. Osobiście nie znam nikogo kto zniósł kiepską WI dietą keto, LC,te diety są paradoksalnie zarezerwowane tylko dla osób z dobrą WI. Ja obecnie jestem na keto (7 tydzień mija) i czuje się o wiele lepiej, niż było to na węglach. Wiadome [...]

A Wróciłem do LC

Day 13 Trening Aeroby w formie koszykówki 1.5 h. Intensywność: średnia Micha LC - ok 2400 kcal 1. owsianka + jajka + WPC + oliwa - OMLET 2. Kurak + makaron durum + oliwa Aeroby 3. Kurak + WPC + filet 4. Jajka + oliwa - JAJECZNICA 5. Twaróg + oliwa + orzechy Suplementy Witaminy - posiłek nr 1 BCAA - przed i po treningu Omega 3 - posiłek nr 5 [...]

[...] posiłku nr 5 ZMA 'apteczne' - przed snem Micha: BDB Kusiło coś mnie znów na słodycz ale cola light załatwiła robotę... Poza tym wszystko w porządku. Podwyższam kcal w dni: LC do 3000kcal MC do 3250kcal HC do 3550kcal Musi coś w końcu ruszyć. Trening: BDB Ładnie spompowało ramiona... do tego jeszcze przedramiona i ręka bezczynna... Krótkie [...]

[...] w niedzielę co z tego będzie. Prawdopodobnie i tak dodam białka zwierzęcego do 3g/kgmc i zmniejszę węgle. Powoli trzeba obcinam węgle bo redukcję będę chciał robić na LC, bo się dobrze na tym czuję. nie potrzebuję dużo węgli :) Jutro dzień nie treningowy. Więc się poobijam bo coś ostatnio mi się nie chce... Jak siedzę w domu i planuje [...]

no ja tez robie lc w dnt i hc w dt z tym ze daje wiecej wegli bo poprostu mam taki organizm ze jakbym pojechal 3-4 dni na 300 ww powiedzmy to chudne tylko wiadomo do pewnego czasu ale na masie na zmiane gdy to daje to jak narazie wszystko ladnie wychodzi

[...] nie widza o czym mowa ale masz niski bf tym na wiecej mozesz sobie pozwolic tj. wiecej wegli wiecej ww prostych czestsze czity czestsze ladowania wiecej dni HC mniej dni LC itd. dlaczemu? przez 1 bardzo istotna rzecz (zeby nie napisac najwaznijesza) -> wrażliwosc insulinowa! ona jest scisle powiazana z bf (a piszac dokladniej -> z [...]

a nie zastnawiales sie dac 2 dni tylko low i very high carb? to medium jest zbedne dajesz w dni DNT - LC w dni treningowe - HC Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-08-21 14:56:33

[...] zaniżać ciężarów, więc raczej wszystko podchodzi pod górne granice, ale jednak z lekkim zapasem. Ogólnie trening dobry. umiarkowanie intensywny DIETA i SUPLEMENTACJA Dzień LC ** Kreatyna mono 5g 1. Jajka 220g, Whey 10g, kakao 2g, dżem 10g, jabłko 50g, orzechy włoskie 15g ** Kreatyna mono 5g 2. Filet z kurczaka 120g, ser żółty 30g, oliwa 10g, [...]

Dzień nie treningowy - 23.08.2011 Zayebiste domsy mam na dupsku i nogach... na dupsku pewnie od wykroków... cieżko chodzić i wstawać Dzień Very LC BTW: 200 / 150 / 90 tutaj 2 wczorajsze posiłki; jajka 220g, kakao 3g, whey 10g, dżem 10g, jabłko 50g filet z kurczaka 120g, ser żółty 30g, brokuły ------ tibes: chcialbym 10kg ale coś mi się nie [...]

[...] Nie chce mi się dawać zaległych treningów... Bedzie widać co było w następnej wpisce gdyż ciężary są jedne pod drugimi... postanowiłem zmienić trochę rozkład dni HC MC i VLC... W dni siłowni będą zawsze HC (180g węgli) W dni z treningiem piłki lub meczem będą LC (130g) i w dni bez żadnego trenignu VLC (takich w sumie nie ma chyba że odpuszcze [...]

Ladnie, ladnie- korzystaj bo slyszalem, ze pogoda jest i ma byc kozacka:-) koniec dobrego już Tomku, do sboty bylem ale tydzien spędzony meeega fajnie. Pogoda dopisała, ja odpocząłem(na tyle na ile można przy 2 letnim wulkanie energii) i gdyby jeszcze ból barku odpuścił to byloby mega. Dzisiaj juz poszedł trening, padło na dwójki, poślad i łydki [...]

Siemka, weekend zleciał bardzo szybko ale mega fajnie. Pogoda dopisała, fajny czas z Dziewczynami... Zatem jutro do pracy, ech. W piątek poza Kudową raczej się nie ruszalismu dalej, trochę spacerów itd. W sobotę wypad do Adsprach do skalnego miasta, bardzo ładne u I urokliwe miejsce. Mała z racji lekkiego przeziębienia była trochę marudna, [...]

no wlasnie terac cwiczy ACT ale chce jakiejs zmieny i niemam pomyslu a co do diety to niemam pojecia jak jej rozpisac moze LC bedzie db